冬天游水好處多：冬天學游泳保暖及安全全攻略

天氣一轉涼，不少人便收起泳衣，等待夏天再來。這個習慣，令他們錯過了一年中最值得下水的季節。冬天游水能鍛煉意志、增強免疫力，在別人停下腳步時，你的體能依然保持水準。暖水室內泳池讓全年訓練舒適自在，而少數勇於挑戰戶外水域的泳手，更會體驗到夏天無法比擬的刺激。

本文會介紹冬天游泳的實際好處、保暖及安全要點，以及為何堅持下去，到春天之後仍會受惠。

為甚麼冬天更應該繼續游水？

動力得來不易，卻很容易流失。停游三個月，春天回到泳池時體力變差、速度變慢，幾乎要由零開始。冬天堅持訓練的泳手，則能保住一整年累積的成果。

除了體能，這個季節還有獨特的好處：

• 人流較少：冬天室內泳池較清靜，泳道空間更多，環境也更平和。

• 進度穩定：訓練不中斷，技術和耐力持續提升，不必重新開始。

• 提振情緒：日短夜長容易令人情緒低落、提不起勁，運動有助抵消這種影響。

• 支援免疫力：在感冒和流感高峰期，恆常適量運動能增強身體的防禦力。

想在冬天重拾運動習慣的成年人，可以參加成人游泳班。在溫暖的環境和教練指導下，冬天學游泳更容易建立規律，也不必自行摸索。

冬天游泳的健康好處

無論在暖水泳池還是戶外水域，冬天游泳都會引發一些溫暖天氣下沒有的身體反應。

好處	背後原理
改善血液循環	遇冷時血管先收縮再擴張，長期下來能提升身體輸送血液和氧氣的效率
消耗更多熱量	天氣較冷時，身體要更努力維持核心體溫，同樣的運動量可消耗更多能量
減輕炎症	冷水浸浴常用於紓緩肌肉痠痛、加快恢復，這正是運動員會泡冰浴的原因
提升情緒與專注力	冷水的刺激會釋放安多酚和腎上腺素，帶來自然的愉悅感，頭腦清醒的狀態可維持數小時

這些效果在真正的冷水游泳中最明顯，但即使在寒冷季節到暖水泳池訓練，也能讓新陳代謝和情緒保持在較佳狀態。

冬天游水：暖水泳池與戶外水域比較

冬天游泳並非只有一種模式。你選擇的環境，會改變整體體驗、風險和所需準備。

比較項目	室內暖水泳池	戶外水域
水溫	溫暖且受控	非常冰冷，往往低於10°C
所需程度	任何程度	只限有經驗人士
主要好處	全年舒適訓練	強烈的耐寒適應與刺激感
主要風險	極低	冷休克及體溫過低
最適合	上課、健體、一家大小	受過訓練、尋求挑戰的成年人

對絕大多數泳手，以及有小朋友的家庭來說，室內暖水泳池是明智又愉快的選擇。

冬天到戶外水域游泳，需要豐富經驗和循序漸進的適應，而且絕不可獨自下水。初學者應留在室內先打好基礎，冬天學游水最好透過私人游泳課，由教練按季節安排課堂內容。

如何保暖及確保安全

準備充足，冬天游泳就會由令人卻步，變成令人期待。少許準備，已經大有幫助。

游泳前

• 先在陸上做輕度熱身，提高體溫。

• 在戶外水域應慢慢入水，切勿直接跳水。

• 必須與同伴一起游，或在有救生員當值的地方游泳。

游泳時

• 保持活動，讓身體產生熱量。

• 留意身體反應，一旦開始發抖或感到麻痺，應立即上水。

• 在戶外水域，每次時間要短，並控制在可掌握的範圍內。

游泳後

• 立即換上溫暖乾爽的衣服。

• 預備一杯熱飲，由內而外提升核心體溫。

• 輕輕走動，不要立即坐著不動。

認識冷休克的警號：如出現急促喘氣、頭暈或神志不清，應立即上水並取暖。這些是警告信號，不應硬撐。

小朋友冬天學游水，一家大小也適合

天氣轉冷，小朋友不必暫停學習。室內課程讓小泳手全年持續進步，而自小保持規律，建立的水中信心可以受用一生。

冬天其實很適合小朋友上堂。泳池較清靜，孩子不會感到壓力；溫暖的室內設施讓他們保持舒適；每週穩定上課，辛苦學會的技能也不會生疏。由兒童游泳班到溫和的初生嬰兒游泳班，即使在寒冷月份，水中活動依然安全又容易參與。

以下幾個小貼士，讓一家人冬天游泳更順利：

• 帶備溫暖的連帽毛巾或浴袍，上水後立即包裹身體。

• 離開泳池前徹底吹乾頭髮。

• 盡量縮短由上水到穿好衣服之間的時間。
  

在溫水中恢復與保持活動

冬天也是身體痠痛和僵硬最明顯的季節。溫暖的水能溫和紓緩不適，在高強度訓練顯得太吃力時，仍能讓你保持活躍。

水中治療借助浮力減輕關節壓力，同時以水的阻力重建肌力，適合年長人士、受慢性痛症困擾的人，以及正從傷患中康復的人。HAQUA SPORTS 的水中治療課程提供受控而溫暖的環境，讓你在冬天安全地保持活動，無需承受寒冷環境下高強度訓練的負擔。

對認真的泳手來說，休賽期正是冠軍悄悄練成的時候。冬天透過泳隊訓練班保持狀態，到春季比賽時，便能領先那些整季休息的對手。

冬天游水常見問題

香港的公眾泳池冬天會開放嗎？

會。香港不少康文署公眾泳池在冬季繼續開放，部分泳池更設有室內暖水設施，即使天氣轉冷，水溫依然舒適。開放的泳池和時間因地區及季節而異，出發前請先查閱康文署的時間表。換言之，不需要加入私人會所，也能全年保持游泳習慣。

冬天游泳安全嗎？

在室內暖水泳池游泳，全年都十分安全。冬天在戶外水域游泳則有實際風險，只適合循序漸進適應冷水、並且從不獨自下水的有經驗泳手。對大部分人而言，室內泳池是安全又舒適的選擇。

天冷游泳會消耗更多熱量嗎？

有機會。天氣較冷時，身體需要額外能量維持核心體溫，總消耗量或會略為增加。不過，影響最大的始終是游泳的強度和時間，而不單是溫度。

冬天游水會令人生病嗎？

游泳本身不會令人生病，恆常適量運動反而能增強免疫力。主要風險在於游完後著涼，所以要盡快換上溫暖乾爽的衣服，出門前吹乾頭髮。

冬天游泳後怎樣保暖？

立即換上保暖衣物，預備熱飲，並輕輕走動提升體溫。連帽毛巾或浴袍能加快回暖，出門前徹底吹乾頭髮尤其重要。

小朋友冬天可以繼續學游水嗎？

當然可以。室內課程讓小朋友在溫暖舒適的泳池中全年進步。冬天泳池通常較清靜，孩子能得到更多關注和空間。持續上課，也能確保他們不會失去已建立的技能和信心。

初學者應該在冬天嘗試戶外水域游泳嗎？

不應該。冬天在戶外水域游泳需要經驗、逐步適應寒冷，以及嚴格的安全措施。初學者應先在室內暖水泳池建立體能和技術，最好接受專業教練指導，才考慮冷水戶外游泳。